Triple salto en atletismo: Todo lo que debes saber
El triple salto es una disciplina en el atletismo donde los participantes realizan un hop, un step y un salto para propulsarse hacia adelante. El salto triple es un salto horizontal cuyo objetivo es llegar lo más lejos posible. Esta disciplina tiene la particularidad de que los dos primeros apoyos deben ser con la misma pierna; de lo contrario, el salto sería nulo.
Ana Peleteiro Brión es el referente femenino al obtener la medalla de bronce en Tokio 2021 y dos reconocimientos en el Campeonato Europeo de Atletismo en Pista Cubierta: oro en 2019 y plata en 2021 en la categoría de triple salto.
Dentro del atletismo, existen cuatro especialidades de salto: salto de longitud, salto de altura, salto con pértiga y el triple salto. En este último, los deportistas corren por una pista y efectúan tres saltos consecutivos antes de caer en un foso repleto de arena. Estos tres movimientos se denominan hop, step y jump.
La meta es alcanzar la máxima distancia desde el punto de inicio hasta el foso. Aunque pueda parecer simple, este tipo de salto demanda una técnica y habilidad avanzadas. Además, existen normas específicas sobre qué pie se debe usar al aterrizar después de cada salto.
Es esencial que el atleta salte a partir de la tabla, y puede escoger hacerlo desde distancias de 9, 10, 11 o 13 metros. La tabla está equipada con una línea de plastilina que indica si el atleta ha pisado la línea. Dado que los atletas usan zapatillas con clavos, si pisan la plastilina, queda una marca, y ese salto se considera nulo.
Cada atleta dispone de un minuto para realizar su salto. Una vez que han saltado, deben salir por la parte frontal del punto donde aterrizaron. Si retroceden después de aterrizar, el salto se declara nulo. Sin embargo, si avanzan hacia el frente después de aterrizar, el salto es válido.
Otro factor que puede invalidar un salto, especialmente en términos de establecer un récord o alcanzar una marca mínima, es si el viento supera los 2 metros por segundo a favor. Se considera que estas condiciones son favorables para el atleta y pueden ayudar a lograr una mejor marca, por lo que el salto no sería válido en ese contexto. Sin embargo, el salto aún podría ser válido para ganar la competición o el campeonato.
Después de tres intentos, si el atleta se encuentra entre los ocho primeros, tiene tres oportunidades adicionales para mejorar su marca. El ganador es el atleta que logra la mayor distancia. En caso de empate, se considera el segundo salto más largo para determinar al vencedor.
A continuación, te presentamos una guía completa sobre este emocionante evento atlético que combina velocidad y técnica. También te introduciremos a su historia, los elementos clave de cada salto y los requisitos para dominar la técnica del triple salto, de acuerdo con Lorena Laz, coach de la escuela de atletismo en Cádiz, en el Club Atletismo Villa de Rota.
Historia del salto triple en el atletismo
World Athletics, la entidad internacional que supervisa el atletismo, incorporó el triple salto en todas las competiciones globales desde los juegos inaugurales de 1896. La modalidad actual, que implica un hop, un step y un jump, se oficializó en 1908. Antes de eso, los atletas realizaban dos hops y un jump.
En 1996, se introdujo la categoría femenina en los campeonatos mundiales de triple salto.
Técnica: Todas las fases del salto triple de longitud
Los deportistas inician cada intento con un sprint en la pista para ganar velocidad e impulso. La distancia mínima es de 40 metros, pero en competiciones internacionales, un saltador puede necesitar una carrera de más de 45 metros. Por lo tanto, si el espacio lo permite, se debe considerar una longitud de al menos 50 metros, especialmente después de la última actualización de las reglas en España el 1 de noviembre de 2021.
Al final de la pista, se encuentra una tabla de batida, un rectángulo de madera o material similar. Esta tabla tiene un ancho de entre 18 y 22 centímetros. Al llegar a ella, el atleta se impulsa con un pie hacia el foso. Si el pie que usa para saltar queda adelante de la tabla, el intento se declara inválido.
Fase 1: Aceleración o sprint
En el triple salto, el despegue se inicia con un pie, que proporciona el impulso necesario para el primer salto: el hop. La aceleración consta de entre 8 y 16 avances, incrementando la velocidad de forma progresiva hasta alcanzar una velocidad máxima pero controlable. Los últimos cuatro avances se realizan a máxima velocidad, incrementando la frecuencia y elevando las rodillas. La penúltima zancada es levemente más amplia y la última es la más corta. Durante esta fase, es esencial que el tronco del atleta se mantenga en posición vertical. Consejo: Mantener una respiración constante y enfocarse en el punto de despegue puede ayudar a mejorar la aceleración y el impulso inicial.
Primer salto: Hop
Durante el hop, los atletas se lanzan hacia adelante con un pie. La técnica implica una extensión máxima de la pierna de batida y una batida completa con la superficie plantar del pie. La pierna oscilante se adelanta en flexión de rodilla a la altura de la cadera, mientras que los brazos se mantienen en posición de sprint, en oposición a la pierna. Posteriormente, la pierna de batida se pliega hacia atrás, y la pierna oscilante se estira hacia atrás y abajo, actuando como palanca en el aire.
Segundo salto: Step
Después del hop, el atleta aterriza en el mismo pie que usó al principio. Luego, realiza un step, saltando hacia adelante con la misma pierna. Durante el step, el pie de batida tracciona contra el suelo, realizando un movimiento de talón a punta con una extensión completa de la pierna. El tronco se extiende hasta alcanzar una posición vertical. La pierna oscilante se adelanta, formando dos ángulos rectos con respecto al tronco y a la pierna de batida. Posteriormente, la pierna de batida se agrupa atrás, favoreciendo el avance de la pierna oscilante, que se adelanta al máximo. Durante esta fase, los brazos impulsan desde atrás hacia adelante.
Tercer salto: Jump
En el jump, el objetivo es alcanzar la máxima distancia en el foso, impulsándose con un pie. La técnica implica una extensión completa de la pierna de batida, donde el pie, de manera rápida y activa, impacta contra el suelo con toda la superficie plantar. La pierna oscilante realiza un movimiento pendular de atrás hacia adelante, elevando al máximo la rodilla. Durante esta fase, el tronco del atleta se mantiene vertical y completamente estirado, mientras que los brazos impulsan desde atrás hacia adelante.
Fase 2: El aterrizaje
Tras el jump, el atleta aterriza en el foso. La técnica de aterrizaje implica un agrupamiento de ambas piernas estiradas al frente, gracias a la flexión de las caderas. Los brazos se elevan, llegando casi a estar perpendiculares al tronco, facilitando así la elevación de las piernas. El aterrizaje inicia con la entrada de los talones en el foso, y los brazos se mueven rápidamente hacia atrás para facilitar el adelantamiento del tronco por delante de las piernas. Consejo: Al aterrizar, es recomendable flexionar ligeramente las rodillas para absorber el impacto y evitar lesiones.
¿Qué distancia alcanzan los atletas de triple salto?
En los Juegos Olímpicos de Tokio 2020/2021, Yulimar Rojas logró 15,67 metros en la categoría femenina, mientras que Pedro Pablo Pichardo alcanzó 17.98 metros en la masculina. El récord mundial masculino, establecido en 1995, es de 18,29 metros, y el femenino, establecido en 2022, es de 15,74 metros.
En 2023, Jordan Díaz ha dejado una marca impresionante en el mundo del atletismo. El joven hispanocubano de 21 años ha dominado el campeonato de España en pista cubierta, logrando una distancia de 17,59 metros. Con esta hazaña, Díaz no solo ha ganado el campeonato con una considerable ventaja, sino que también ha establecido un nuevo récord nacional bajo techo en la especialidad de salto triple.
Calentamiento previo para el triple salto
En esta serie de videos nuestra compañera Raquel León nos explica que antes de comenzar, es esencial llevar a cabo un calentamiento adecuado para preparar el cuerpo y evitar lesiones. El calentamiento se inicia con una fase general, donde se corre durante 5-10 minutos. Posteriormente, se realizan ejercicios de movilidad, como el skipping y ejercicios para activar los glúteos. Estos ejercicios de movilidad se pueden encontrar en listas de reproducción especializadas, como la de «atletismo de inicia sport».
Una vez finalizado el calentamiento general, se procede al calentamiento específico para el triple salto. Es crucial prestar especial atención al calentamiento de los tobillos, ya que esta articulación es fundamental en el salto. Para ello, se proponen tres ejercicios diferentes, todos centrados en impulsar con los tobillos:
- Impulso con ambos pies juntos: Este ejercicio se realiza impulsando con los tobillos.
- Impulso con un solo pie: Se realiza primero con un pie y luego con el otro.
- Impulso con avance: Similar al anterior, pero avanzando poco a poco con cada salto.
Para cada uno de estos ejercicios, se recomienda hacer 10 saltos en cada dirección: 10 a la derecha, 10 hacia adelante, 10 hacia la izquierda y 10 hacia atrás. Es decir, se harán 10 saltos en cada dirección con ambos pies juntos, luego 10 con un solo pie y finalmente 10 con avance.
La segunda fase del calentamiento específico se centra en el «talón a miento». Junto con el entrenador, es esencial calcular la distancia desde la cual se iniciará el salto. Esta distancia determinará desde dónde comenzará la carrera antes de llegar a la tabla de salto. Una sugerencia es contar 42 pies desde la tabla y ajustar según sea necesario. Si después de probar con 42 pies se encuentra que la tabla queda muy lejos, se puede ajustar la distancia a 40 pies o aumentarla a 44 pies. Sin embargo, 42 pies pueden servir como referencia inicial.
Equipación y materiales para el triple salto
En esta disciplina el equipo es esencial para garantizar un rendimiento óptimo y prevenir lesiones. El calzado es uno de los elementos más cruciales que un atleta debe considerar. Las zapatillas diseñadas específicamente para el salto triple son distintas de las utilizadas en salto de longitud o pértiga.
Estas zapatillas cuentan con clavos solo en la parte frontal, excluyendo el talón. La suela es rígida, proporcionando un apoyo reforzado, y es más gruesa para proteger el talón. Una característica distintiva de estas zapatillas es que la zona de la puntera es muy fina y suave. Esto es crucial porque, si un atleta se acerca demasiado a la tabla y pisa la plastilina, esta área del zapato no dejará una marca. Si no hubiera marca en la plastilina, el salto se consideraría válido, incluso si parece que el atleta ha pisado la línea.
La zapatillas para el triple salto tienen un precio aproximado de 100 euros y se pueden adquirir fácilmente en línea o en tiendas especializadas en atletismo.
Otro material esencial que los atletas llevan a la pista es el esparadrapo. Se utiliza para marcar el punto de inicio del salto. Los atletas colocan una marca en la pista desde donde comienzan su carrera. Aunque el esparadrapo es una opción popular, algunos campeonatos proporcionan marcas que se pueden clavar en la pista.
Además del equipo que el atleta debe llevar, la organización proporciona otros materiales esenciales, como rastrillos, el foso y las tablas de salto. Las condiciones óptimas del foso son esenciales para garantizar un aterrizaje seguro. La arena debe estar nivelada, sin montículos ni depresiones, y debe ser lo suficientemente suelta para amortiguar el impacto del salto. La humedad de la arena también es crucial; es preferible humedecerla un poco antes de comenzar un campeonato o entrenamiento. La arena húmeda retiene mejor las marcas que la arena seca, que tiende a dispersarse.
Durante las competiciones, los jueces nivelan la arena después de cada salto para eliminar las marcas dejadas por los atletas. Aunque no es esencial nivelar el foso después de cada salto durante el entrenamiento, es importante hacerlo regularmente con los rastrillos proporcionados por la organización o las instalaciones.
LOERNA LAZ
¡Hola a todos! Me llamo Lore y hace tiempo decidí que quería dedicarme al mundo del deporte y más en concreto el atletismo (¡Mi sueño hecho realidad!). Desde entonces me dedico a gestionar el club de atletismo Villa de Rota y soy entrenadora en la escuela de atletismo infantil en Cádiz. Además, me dedico a probar, analizar y comparar diferentes tipos de material deportivo, ropa, zapatillas y complementos para poder traeros un estudio más en profundidad que os permita mejorar la calidad de vuestros entrenos y los de los peques de la casa. Espero que mis consejos os ayuden a mejorar vuestra salud y estado de forma.
El triple salto es una disciplina atlética que combina velocidad, técnica y precisión. Aunque a simple vista pueda parecer una tarea sencilla, cada fase del salto requiere de una técnica meticulosa y un entrenamiento riguroso. Desde la aceleración inicial hasta el aterrizaje final, los atletas deben coordinar sus movimientos con precisión para maximizar la distancia alcanzada. Las hazañas de atletas destacados, como Ana Peleteiro Brión y los récords mundiales establecidos, son testimonio del alto nivel de habilidad y dedicación requeridos en este deporte.
Además, la evolución histórica unido a las regulaciones actuales reflejan la continua adaptación y crecimiento de esta disciplina siendo una manifestación del potencial humano para superar límites, demostrando que con técnica, entrenamiento y pasión, se pueden alcanzar grandes distancias.
Te invitamos a que conozcas
LAS DIFERENTES DISCIPLINAS QUE EXISTEN: